Bloggen 2013

Framtidsforskare Puttemans förutspår helt gratis att år 2013 kommer bloggen inte nå upp till samma antal inlägg som tidigare år.

Intervall-block januari 2013

Efter att mitt nivåtest före jul visade inte helt tillfredsställande resultat, främst gällande max- och anaerobfart, bestämde jag och coachi oss för att pröva på nåt nytt. Jag hade visserligen genomfört ett intervallblock tidigare (maj 2010, bloggade bl.a. detta) men då var det endast tre dagar långt, nu siktade vi in oss på 10 dagar.

Planen såg ut som följande (detaljer om genomförandet hittas i nettiHPK):

Må 21.10                FM: ml förberedande                              EM: 3000m test

Ti 22.10                   FM: AV määräintervalli                           EM: löpn  kord+spänst

On 23.10                 FM: ski 60                                             EM: koord, spänst, 4x4min

To 24.10                  FM: ml + 10x100m (rejäl vila)                EM: 6x1km

Fr 25.10                   FM: Vila                                                EM: vila

Lö 26.10                  FM: 4x4 min                                          EM: ski

Sö 27.10                  FM: 2x10x200m (v ~200m gång)           EM: kehonhallinta styrka

Må 28.10                 FM: ML förberedande                            EM: löpteknik+jouksukuntopiiri

Ti 29.10                   FM: löp 60                                              EM: 10x400m

On 30.10                 FM: förberedande                                    EM: 3000m test

Förhoppningen var att utveckla maxkapaciteten och att detta skulle synas på det avslutande testet. Det första testet gick ganska segt och jag sprang i mål på 9.37. Jag tror att kroppen var allmänt trött efter chocken att igen stiga upp sju och springa morgonlänk.

Träningarna mellan de två testen gick bra och jag kände verkligen att jag klarade av att ta ut mig på dragen. Till höjdpunkterna räknas passet då jag sprang 2 ggr 10 ggr 200 meter och AV intervallträningen då jag sprang 2 ggr 1 km + 6 ggr 400 meter + 4 ggr 200 meter.

Det avslutande testet blev sedan ett riktigt antiklimax. Första kilometern gick ännu bra, klockade 3:08 vilket skulle betyda en snabbare tid om jag klarade av att hålla den farten, men sen gick luften ur mig. Andra kilometern tog ca 3:17 och under den tredje gav jag upp och joggade i mål på 9:50. Vad jag mindes skulle ett intervallblock ge en garanterad förbättring på ett 3000 meter test (källa okänd) men nu gick det inte så. Kanske mitt block var för långt eller kanske man skulle ha en vilodag före det avslutande testet. Jag minns inte men jag sörjde inte över resultatet för nästa vecka skulle jag på nivåtest och då skulle man se svart på vitt om det skett nån utveckling.

Återhämtningen började bra, de tre första dagarna (alternativ träning 2 dar, total vila 1 dag) gick bra men sen då jag började springa igen ville kroppen inte samarbeta mera. Benmusklerna var grymt trötta och ömma. Först en vecka efter det avslutande testet började benen kännas någotsånär funktionsdugliga igen och det var nog i grevens timme för nästa dag var det dags för nivåtestet.

Nivåtestet sedan var en succé. Jag hade gått framåt på alla områden och sista kilometern gick 5 sekunder snabbare än senast. AV-tränaren tyckte att den här sortens träning verkar fungera för mig men han rekommenderade kortare block. Det kan ligga nåt i det. Jag kör kanske ett till block i vår men då mycket kortare. Då tävlingssäsongen har börjat har man inte råd att återhämta sig i veckotal mera.

Coming soon on a blog near you: Interval-block Januari 2013 - A True Story

Coming soon on a blog near you:

Interval-block January 2013 - A True Story

Starring: Puttemans

Stay tuned!

The Brillmaster´s Christmas Countdown Final Words by Puttemans

The Brillmaster came, saw and conquered and left the world of indie music astonished, amazed and speechless (which is obvious if you look at the number of comments on the blogs). Brillmaster gave us the best of 2012 and no one objected. When the Brillmaster talks the world of indie music listens.

But the unanswered questions are still many. Does the Brillmaster really exist? Will he just suddenly appear one day on the Ollis´ dancefloor and create havoc as he makes the crowd go wild just like The Black Runner did or is he only a result of a way too lively imagination of Puttemans? Well, all I can say is that the answer is out there.

The Brillmaster´s Christmas Countdown Bonus #2

Brillmaster´s Christmas Countdown + bonus

All songs (except "Du var nog en vän") in one playlist! Christmas came a little bit late this year ;)

Bland legendarer

Årets budkavlelöpare i IF Femman

1997 Kim Fagerudd
1998 Thomas Hjerpe
1999 Kim Fagerudd
2000 Ilkka Leppävuori
2001 Petri Saari
2002 Kim Fagerudd
2003 Yvonne Häggblom
2004 Kim Holm
2005 Robin Bäckström
2006 Pernilla Tunis
2007 Pernilla Tunis
2008 Staffan Tunis
2009 Victor Lövdal
2010 Jens Jern
2011 Otto Sund
2012 Andreas Hall

Legendarer av olika slag. Kim Holm måste nog räknas som en svart häst i det här sammanhanget och här saknas Mats Haldin (se tidigare inlägg på samma tema).

The Brillmaster´s Christmas Countdown Bonus #1

Brillmaster´s 2012 Statement

2012 was the year when the Brilmaster discovered the best song in the world. The best that has ever been written and the best that ever will be written. The Brillmaster has previously also thought that he has found the best song ever made but later he has realized that he´s been wrong. But this year is extra special, this really is the best song ever made.

Stop making sense!

This Must be The Place - Talking Heads